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Stage Trail - Courir en Clarée
Préparation générale au Trail sur
les chemins du Massif des Cerces
5 jours, 4 nuits, 4 jours de Trail
GEO-LOCALISATION
Au cœur d’une vallée classée et préservée. Des chemins idéaux pour courir arborent l’ensemble de ce massif des Cerces. Ils cheminent au milieu des lacs, jusqu’aux sommets des pics. Un lieu rêvé pour pratiquer le trail où la diversité des chemins et des paysages nous feront voyager au fil des journées.
ESPRIT DU SEJOUR
Arpenter ce magnifique massif des Cerces en courant, tout en vous apportant des clefs pour progresser techniquement et physiquement.
Acquérir de nouvelles compétences pour finir cette semaine par deux journées intenses au fil des lacs de la Haute Clarée. Deux journées de trail nous permettant de découvrir une grande partie du massif entre lacs, cols et sommets à plus de 3000 mètres d’altitude.
POINTS FORTS
- Nombreux sujets abordés (prép. physique, technique, diététique, récupération
- Une sortie nocturne
- Un stage permettant d’acquérir un bloc de volume avant des échéances futures
- Des terrains de jeu plus variés les uns que les autres
PROGRAMME
JOUR 1
Arrivée sur Nevache, rencontre avec votre préparateur au trail !, présentation de la semaine, informations sur le séjour.
JOUR 2
Sortie matinale sur le « chemin de ronde », observation du niveau de chacun, des points forts et faibles pour mettre en place des exercices techniques dès l’après midi.
JOUR 3
Test physique le matin pour vous montrer quels sont les types de tests réalisables en montagne.
Débriefing sur les résultats des tests au cours de la journée, conseil sur l’entrainement, la gestion d’une saison, la diététique, la récupération…
Sortie nocturne en soirée pour apprendre à courir de nuit, utiliser une frontale…
JOUR 4 et 5
Sortie longue «au fil les lacs d’altitudes du massifs des Cerces ». Un itinéraire alpin cheminant entre lacs, rivières, falaises, sommets d’altitudes et cols, vous attend. Ces deux jours itinérants entrecoupés d’une nuit dans un refuge très agréable, vont vous permettre d’accumuler un gros volume d’entrainement idéal pour la suite de votre saison.
+ 4000 m - 4000 m / 15 h de course sur deux jours
Le programme proposé est la ligne de conduite majeure de ce séjour. Nos accompagnateurs peuvent être amenés à modifier quelque peu l’itinéraire, pour pallier à d’éventuels imprévus, tels que : la dégradation d’un sentier, des conditions météo défavorables, etc.
Ils pourront aussi vous proposer, selon les saisons, des variantes afin d’observer : des fleurs endémiques, les traces de prédation d’un loup, des cristaux de roche… ou, rencontrer un berger.
Faites-nous confiance, toute modification, est toujours faite dans votre intérêt, pour votre sécurité et pour un meilleur confort !
FICHE PRATIQUE
DEBUT DE SEJOUR
Le jour 1 à Névache à 18h.
FIN DE SEJOUR
Le jour 5 à Névache vers 17h.
ACCÈS
- Par le train : www.voyages-sncf.com
Depuis Paris : Gare Austerlitz jusqu’à la gare SNCF de Briançon, vous empruntez les navettes 05 Voyageurs - Tél : 04 92 502 505.
Depuis Paris : Gare de Lyon jusqu’à la gare TGV de Oulx ou de Bardonecchia en Italie, vous empruntez les navettes 05 Voyageurs - Tél : 04 92 502 505.
Depuis Lyon : Gare Part Dieu jusqu’à la gare TGV de Oulx ou de Bardonecchia en Italie, vous empruntez les navettes 05 Voyageurs - Tél : 04 92 502 505.
Depuis Grenoble : à la gare TGV, en TER jusqu’à Briançon ou en car, renseignements à la Scal - Tél 04 92 21 12 00. Puis, vous empruntez les navettes 05 Voyageurs - Tél : 04 92 502 505.
Depuis Marseille : St Charles jusqu’à la gare SNCF de Briançon, vous empruntez les navettes 05 Voyageurs - Tél : 04 92 502 505.
- Par la route : www.viamichelin.fr ou www.covoiturage.fr
Depuis Paris : A6 jusqu’à Lyon puis A48 jusqu’à Grenoble.
Depuis Grenoble : RN91 puis RN94 jusqu’à Briançon.
Depuis Marseille : A51 puis RN94 jusqu’à Briançon.
Depuis Briançon : prendre la direction de Montgenèvre, Turin. Entrer dans la Vallée de la Clarée RD94. Vous traversez les villages de la Vachette, Val des Près, Plampinet.
Depuis Bardonecchia : l’été seulement, emprunter le col de l’Echelle.
PARKING
Vous pouvez laisser votre véhicule sur le parking de Névache Ville Haute pour la semaine sans souci. Veillez toutefois à ne pas utiliser les emplacements réservés aux marchés. Nous n’avons jamais rencontré de problème dans ce hameau d’altitude.
HEBERGEMENT AVANT OU APRES LA RANDONNEE
Si vous désirez arriver la veille ou rester une nuit supplémentaire, nous vous conseillons :
- La Ferme
du Clot :
Ville Haute 05100 NEVACHE Tél : 04 92 21 18 12 – Demi-pension à
partir de 68€/personne
– www.fermeaubergeduclot.com. Nous
pouvons le
faire pour vous, demandez nous !
NIVEAU
Niveau 4 à 5 sur une échelle de 5 :
Pour débrouillé/confirmé à expert :
- pratiquer un sport d’endurance au moins 2 fois par semaine
- expérience en trail pas obligatoire mais conseillée
- pratiquer la marche rapide ou la course à pied régulièrement
- entre 3 et 8 h de trail par jour.
- +1200m D+ par jour
- terrain de montagne technique et raid
GROUPE
De 5 à 10 personnes.
ENCADREMENT
Par Léo Viret, accompagnateur en montagne diplômé d’état et préparateur physique.
Également sportif de haut niveau et membre de l’Équipe de France de ski-alpinisme
Quelques résultats en Trail :
- 12ème coupe du monde de sky running « Dolomite sky race 2012)
- 2ème Restonica trail (Corse 2013 33km)
- 35’20’’ km vertical
HÉBERGEMENT
Dans leur chalet en bois, construit aux pieds des montagnes à 1600 mètres d'altitude, Ludivine et Jean-Laurent vous proposeront hébergement et restauration dans une ambiance chaleureuse.
Vous pourrez profiter du soleil et du paysage depuis la terrasse du chalet. A la tombée du jour, peut-être aurez-vous la chance d'observer les chevreuils venant boire au ruisseau.
Orientées du côté du soleil levant, les chambres vous offrent une vue sur le village de Névache et la vallée de la Clarée. Elles sont toutes équipées de salle de bains, avec douche et WC (les chambres de trois à quatre personnes sont composées d’un lit double et de deux lits superposés).
Aux fourneaux, Ludivine mitonne une cuisine traditionnelle, préparée principalement avec les produits de la ferme et des producteurs de la vallée de la Clarée et du Briançonnais.
A Laval en refuge confort, vous serez en petit dortoir de 4 à 6 personnes. C’est ce qui fait le charme d’une randonnée en montagne : le dépaysement même dans l’hébergement. Si vous craignez de ne pas trop dormir, n’oubliez pas les boules « Quies » ou les tampons « Ear ». La douche? Les sanitaires? C’est vrai, ce n’est pas comme chez soi et cela fait partie du dépaysement. Cela permet de « remettre les choses à leur place » et de se rappeler que l’eau est précieuse.
Les dîners sont l'occasion de goûter aux spécialités locales. Les pique-niques sont copieux et accompagnés de vivres de course (fruits secs, chocolat, biscuits). Si le temps est mauvais, votre accompagnateur fera le maximum pour trouver un abri (chalet ou cabane) de manière à profiter du repas et de la pause de midi.
EQUIPEMENT INDIVIDUEL A PREVOIR SUR VOUS et DANS VOTRE SAC A DOS
Soyez vigilant sur le poids des sacs à dos (eau et pique-nique inclus : 4 kg max)
SUR VOUS
· 1 t-shirt à manches longues en matière respirante (synthétique, soie, laine...).
· 1 veste respirante légère, type wind stopper.
· 1 chapeau ou casquette contre le soleil.
· 1 short ou collant agréable pour courir.
· 1 paire de chaussettes fine type synthétique
· 1 paire de chaussures de trail avec une semelle de type Vibram (préférée). Penser à « tester » auparavant les chaussures neuves et celles inutilisées depuis longtemps.
· 1 paire de lunettes de soleil d’excellente qualité. (indice 3 à 4)
· 2 bâtons télescopiques.
DANS VOTRE SAC A DOS DE TRAIL
· 1 veste coupe-vent imperméable et respirante type gore-tex.
· 1 bonnet et des gants en fonction de la météo.
· 1 réserve d’eau d’1litre minimum.
· 1 couteau de poche de type Opinel
· 1 petite pochette (de préférence étanche) pour mettre son argent, carte d’identité, carte vitale et contrat d’assistance.
· 1 petit rouleau de papier toilette, mouchoirs. (facultatif)
· 1 petit appareil-photo. (facultatif)
· 1 change pour la nuit en refuge entre les jours 4 et 5 :
o 1 paire de chaussette. Privilégier les chaussettes spécifiques randonnée.
o 1 t-shirt à manches longues en matière respirante (synthétique, soie, laine...).
o 1 sous vêtement.
o 1 pantalon léger pour le soir
o 1 veste plus chaude pour le soir
· 1 trousse de premier secours :
o votre traitement habituel (toujours sur vous, c’est impératif).
o une bande adhésive élastique, type Elastoplaste en 8cm de large.
o des jeux de pansements adhésifs + compresses désinfectantes.
o des doubles peaux (type Compeed ou SOS ampoules).
o des anti-inflammatoires prescrit par votre médecin.
o des médicaments contre la douleur : paracétamol de préférence.
o des médicaments contre la diarrhée.
o une couverture de survie.
Pour plus de détail, nous vous invitons à consulter notre page conseils sur internet : http://www.lattributrando.com/conseils-equipements.html
FORME
PHYSIQUE
Quel
que soit l’activité choisie, elle nécessite une
préparation physique adaptée.
Le
Trail est un sport d’endurance qui se pratique en
montagne sur des chemins plus ou moins techniques.
Si
vous pratiquez déjà régulièrement la course à pied ou le
Trail alors vous possédez une base solide pour prendre part à ce stage.
Sinon,
commencez à vous préparer. Pour cela, entrainez-vous dès que possible,
cela
vous permettra de profiter au mieux du stage et de progresser en
conséquence.
Cette
préparation sera l’occasion de tester votre
matériel : sac à dos, chaussures… et d’en maîtriser toutes les
fonctions
et les réglages.
PREPARATION
ET ENTRAINEMENT
Avant
tout, prendre conseil auprès de votre médecin
généraliste, surtout, si vous ne pratiquez pas une activité sportive.
Soyez
vigilant et progressif dans votre entrainement,
n’essayer pas de griller les étapes.
Quelques
conseils :
Première
phase :
Reprise d’une activité sportive générale (1 mois)
Pratique
d’une activité sportive régulière et variée. Les
séances seront courtes de 30 min à 1 heure. Les sports seront variés,
sport
collectif, footing, vélo, natation, marche nordique…, etc.
Deuxième
phase :
Préparation au Trail (1 mois)
Commencez
à réduire le nombre d’activités différentes
pour vous concentrer sur la course à pied et le vélo. Commencer à aller
courir
sur des pistes forestières ou des sentiers faciles. Essayez d’être
assidu en
pratiquant au moins trois séances par semaine dont une sortie longue 2h
plutôt
en vélo.
Troisième
phase :
Préparation spécifique à votre stage Trail (1 mois)
Maintenez
la phase 2, mais pensez à ajouter du dénivelé à
vos sorties. Essayez de courir de plus en plus sur des sentiers de plus
en plus
techniques. Essayez votre matériel, variez vos lieux d’entrainement.
Commencez
à réfléchir aux points sur lequel vous voulez travailler et différentes
questions à me poser.
DATES
Du lundi 6 juillet au vendredi 10 juillet
Du lundi 10 août au vendredi 14 août
Vous êtes 4 personnes minimum, intéressées par ce séjour ?
Choisissez vos dates, et demandez nous !
PRIX
665€ par personne
en chambre triple (lit double + 2 lits superposés)
Supplément chambre individuelle sur demande.
Le prix du début à la fin de séjour
comprend :
· Les frais d’organisation,
· L'encadrement,
· L’hébergement en pension complète,
· Les vivres de courses spécifique trail,
· Les outils spécifiques aux tests d’entrainement,
· Les transferts et transports de bagages prévus au programme.
ne comprend pas
· Les boissons et dépenses personnelles,
· Les assurances facultatives :
o annulation voyage
o interruption séjour
o bagages et effets personnels
Bulletin d’inscription accompagné d’un acompte de 200€/personne
Un séjour peut en entrainer un autre ! :
- Traversée du Mont Thabor 3178m "zéro Carbone"
- Tour du Queyras en gîte
- La Vallée des Merveilles
- Tour des Ecrins en 3 parties
N’hésitez pas à nous demander la fiche descriptive
RENSEIGNEMENTS ET INSCRIPTION
LA TRIBU RANDO
Vallée de la Clarée
05100 NÉVACHE
TÉL : 04 92.21.34.63
Site internet : www.latriburando.com / E-mail : info@latriburando.com
Edition mars 2015