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Stage Trail - Préparation Spécifique

Préparation Spécifique au Trail et à l’ultra

sur les chemins du Serre-Che & de l’ultra Sky Race de Montgenèvre.

4 jours, 3 nuits, 3 jours de Trail

 

 

 

 

 

 

GEO-LOCALISATION

Au cœur d’une vallée classée et préservée. Des chemins idéaux pour courir arborent l’ensemble de ce massif des Cerces. Ils cheminent au milieu des lacs, jusqu’aux sommets des pics. Un lieu rêvé pour pratiquer le trail où la diversité des chemins et des paysages nous feront voyager au fil des journées. L’occasion de repérer les chemins du Serre-Che Trail et de l’ultra Sky Race de Montgenèvre.

ESPRIT DU SEJOUR

Arpenter ce magnifique massif des Cerces en courant, tout en vous apportant des clefs pour progresser techniquement et physiquement.
Acquérir un gros volume de course sur trois jours. Ce bloc va vous permettre de préparer des échéances futures. Vous apportez un maximum de conseil technique et vous faire progresser du mieux possible sur ces trois journées constitue l’objectif principal du stage. Le repérage des parcours du « Serre-Che trail » et de « l’ultra Sky Race de Montgenèvre » peut devenir l’objectif du stage en fonction des demandes de chacun.

POINTS FORTS

- Nombreux sujets abordés (prép. physique, technique, diététique, récupération

- Conseil sur la préparation à un objectif

- Un stage permettant d’acquérir un gros bloc de volume avant des échéances futures

- Repérage des parcours du « Serre-Che Trail » et de « l’ultra Sky Race de Montgenèvre »

PROGRAMME

 

JOUR 1

Arrivée sur Névache, rencontre avec votre préparateur au trail !, présentation de la semaine, informations sur le séjour.

 

JOUR 2 

Première journée de trail au départ de Névache ou de Briançon en direction des vallons de l’Oule, de Cristol et de Buffère. L’occasion de reconnaitre également une partie du Serre-Che Trail. L’objectif de cette première journée est de cerner les points forts et faibles de chacun ainsi que de découvrir la partie sud du massif.

Première grosse journée environ +/- 2000m - 30 km.

Nuit en refuge

 

JOUR 3

Grosse étape entre lac d’altitude et col, avec vue imprenable sur les Ecrins : col de Buffère, col de Roche Noire, col et lac des Béraudes, direction le refuge de Ricou. On arpente cette fois-ci une partie des chemins du Serre Che Trail et de l’ultra Sky Race de Montgenèvre. Deuxième grosse journée +/- 2500m - 40 km

Nuit en refuge

 

JOUR 4

La plus grosse journée en direction du Mont Thabor 3178m d’altitude. Après avoir cheminé entre les lacs Laramon et Serpent, direction le col du Grand Vallon, puis le Mont Thabor. Dernière descente sur les chalets de Laval pour rentrer à Nevache. 

Troisième journée +/- 3000m - 40 km

 

Soit environ +/- 8000m et 100 km sur trois jours.

 

 

Le programme proposé est la ligne de conduite majeure de ce séjour. Nos accompagnateurs peuvent être amenés à modifier quelque peu l’itinéraire, pour pallier à d’éventuels imprévus, tels que : la dégradation d’un sentier, des conditions météo défavorables, etc.

Ils pourront aussi vous proposer, selon les saisons, des variantes afin d’observer : des fleurs endémiques, les traces de prédation d’un loup, des cristaux de roche… ou, rencontrer un berger.

Faites-nous confiance, toute modification, est toujours faite dans votre intérêt, pour votre sécurité et pour un meilleur confort !

 

 

 

 

 

 

FICHE PRATIQUE

 

DEBUT DE SEJOUR

Le jour 1 à Névache à 18h.

 

FIN DE SEJOUR

Le jour 4 à Névache vers 17h.

 

ACCÈS

- Par le train : www.voyages-sncf.com

Depuis Paris : Gare Austerlitz jusqu’à la gare SNCF de Briançon, vous empruntez les navettes 05 Voyageurs - Tél : 04 92 502 505.

Depuis Paris : Gare de Lyon jusqu’à la gare TGV de Oulx ou de Bardonecchia en Italie, vous empruntez les navettes 05 Voyageurs - Tél : 04 92 502 505.

Depuis Lyon : Gare Part Dieu jusqu’à la gare TGV de Oulx ou de Bardonecchia en Italie, vous empruntez les navettes 05 Voyageurs - Tél : 04 92 502 505.

Depuis Grenoble : à la gare TGV, en TER jusqu’à Briançon ou en car, renseignements à la Scal - Tél 04 92 21 12 00. Puis, vous empruntez les navettes 05 Voyageurs - Tél : 04 92 502 505.

Depuis Marseille : St Charles jusqu’à la gare SNCF de Briançon, vous empruntez les navettes 05 Voyageurs - Tél : 04 92 502 505.

 

- Par la route : www.viamichelin.fr ou www.covoiturage.fr

Depuis Paris : A6 jusqu’à Lyon puis A48 jusqu’à Grenoble.

Depuis Grenoble : RN91 puis RN94 jusqu’à Briançon.

Depuis Marseille : A51 puis RN94 jusqu’à Briançon.

Depuis Briançon : prendre la direction de Montgenèvre, Turin. Entrer dans la Vallée de la Clarée RD94. Vous traversez les villages de la Vachette, Val des Près, Plampinet.

Depuis Bardonecchia : l’été seulement, emprunter le col de l’Echelle.

 

PARKING

Vous pouvez laisser votre véhicule sur le parking de Névache Ville Haute pour la semaine sans souci. Veillez toutefois à ne pas utiliser les emplacements réservés aux marchés. Nous n’avons jamais rencontré de problème dans ce hameau d’altitude.

 

HEBERGEMENT AVANT OU APRES LA RANDONNEE

Si vous désirez arriver la veille ou rester une nuit supplémentaire, nous vous conseillons :

- La Ferme du Clot : Ville Haute 05100 NEVACHE Tél : 04 92 21 18 12 – Demi-pension à partir de 68€/personne – www.fermeaubergeduclot.com. Nous pouvons le faire pour vous, demandez nous !

 

NIVEAU  

Niveau 4 à 5 sur une échelle de 5 :

Pour débrouillé/confirmé à expert :

-       pratiquer un sport d’endurance au moins 2 fois par semaine

-       expérience en trail exigé

-       pratiquer la marche rapide ou la course à pied régulièrement

-       entre 7 et 10h de trail par jour.

-       + de 2000m par jour

-       chemin de montagne technique et raide

 

GROUPE 

De 5 à 10 personnes.

 

ENCADREMENT 

Par Léo Viret, accompagnateur en montagne diplômé d’état et préparateur physique.

Également sportif de haut niveau et membre de l’Équipe de France de ski-alpinisme

Quelques résultats en Trail :

-       12^ème coupe du monde de sky running « Dolomite sky race 2012)

-       2^ème Restonica trail (Corse 2013 33km)

-       35’20’’ km vertical

 

HÉBERGEMENT 

Dans leurs refuges d’altitude, construits aux pieds des montagnes vos hôtes vous proposeront hébergement et restauration dans une ambiance chaleureuse.

Vous pourrez profiter du soleil et du paysage depuis la terrasse du chalet en bois. A la tombée du jour, peut-être aurez-vous la chance d'observer les chevreuils venant boire au ruisseau.

C’est ce qui fait le charme d’une course en montagne : le dépaysement même dans l’hébergement. Si vous craignez de ne pas trop dormir, n’oubliez pas les boules « Quies » ou les tampons « Ear ». La douche? Les sanitaires? C’est vrai, ce n’est pas comme chez soi et cela fait partie du dépaysement.  Cela permet de « remettre les choses à leur place » et de se rappeler que l’eau est précieuse.

 

Les dîners sont l'occasion de goûter aux spécialités locales. Les pique-niques sont copieux et accompagnés de vivres de course (fruits secs, chocolat, biscuits). Si le temps est mauvais, votre accompagnateur fera le maximum pour trouver un abri (chalet ou cabane) de manière à profiter du repas et de la pause de midi.

 

 

EQUIPEMENT INDIVIDUEL A PREVOIR SUR VOUS et DANS VOTRE SAC A DOS

Soyez vigilant sur le poids des sacs à dos (eau et pique-nique inclus : 4 kg max)

 

SUR VOUS

·         1 t-shirt à manches longues en matière respirante (synthétique, soie, laine...).

·         1 veste respirante légère, type wind stopper.

·         1 chapeau ou casquette contre le soleil.

·         1 short ou collant agréable pour courir.

·         1 paire de chaussettes fine type synthétique

·         1 paire de chaussures de trail avec une semelle de type Vibram (préférée). Penser à « tester » auparavant les chaussures neuves et celles inutilisées depuis longtemps.

·         1 paire de lunettes de soleil d’excellente qualité. (indice 3 à 4)

·         2 bâtons télescopiques.

 

DANS VOTRE SAC A DOS DE TRAIL

·         1 veste coupe-vent imperméable et respirante type gore-tex.

·         1 bonnet et des gants en fonction de la météo.

·         1 réserve d’eau d’1litre minimum.

·         1 couteau de poche de type Opinel

·         1 petite pochette (de préférence étanche) pour mettre son argent, carte d’identité, carte vitale et contrat d’assistance.

·         1 petit rouleau de papier toilette, mouchoirs. (facultatif)

·         1 petit appareil-photo. (facultatif)

·         1 change pour les nuits en refuge :

o    1 paire de chaussette. Privilégier les chaussettes spécifiques randonnée.

o    1 t-shirt à manches longues en matière respirante (synthétique, soie, laine...).

o    1 sous vêtement.

o    1 pantalon léger pour le soir

o    1 veste plus chaude pour le soir

• 1 drap de sac (le duvet est inutile).
• 1 lampe frontale (celle utilisée en course)
• 1 nécessaire de toilette (privilégier l’indispensable, les petites contenances, les échantillons et les kits de voyages).
• 1 serviette de toilette qui sèche rapidement.
• 1 paire de Boules Quiès ou tampon Ear (facultatif).

·         1 trousse de premier secours :

o    votre traitement habituel (toujours sur vous, c’est impératif).

o    une bande adhésive élastique, type Elastoplaste en 8cm de large.

o    des jeux de pansements adhésifs + compresses désinfectantes.

o    des doubles peaux (type Compeed ou SOS ampoules).

o    des anti-inflammatoires prescrit par votre médecin.

o    des médicaments contre la douleur : paracétamol de préférence.

o    des médicaments contre la diarrhée.

o    une couverture de survie.

 

Pour plus de détail, nous vous invitons à consulter notre page conseils sur internet : http://www.lattributrando.com/conseils-equipements.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

FORME PHYSIQUE

Quel que soit l’activité choisie, elle nécessite une préparation physique adaptée.

Le Trail est un sport d’endurance qui se pratique en montagne sur des chemins plus ou moins techniques.

Si vous pratiquez déjà régulièrement la course à pied ou le Trail alors vous possédez une base solide pour prendre part à ce stage. Sinon, commencez à vous préparer. Pour cela, entrainez-vous dès que possible, cela vous permettra de profiter au mieux du stage et de progresser en conséquence.

Cette préparation sera l’occasion de tester votre matériel : sac à dos, chaussures… et d’en maîtriser toutes les fonctions et les réglages.

 

PREPARATION ET ENTRAINEMENT

Avant tout, prendre conseil auprès de votre médecin généraliste, surtout, si vous ne pratiquez pas une activité sportive.

Soyez vigilant et progressif dans votre entrainement, n’essayer pas de griller les étapes.

Quelques conseils :

 

Première phase : Reprise d’une activité sportive générale (1 mois)

Pratique d’une activité sportive régulière et variée. Les séances seront courtes de 30 min à 1 heure. Les sports seront variés, sport collectif, footing, vélo, natation, marche nordique…, etc.

 

Deuxième phase : Préparation au Trail  (1 mois)

Commencez à réduire le nombre d’activités différentes pour vous concentrer sur la course à pied et le vélo. Commencer à aller courir sur des pistes forestières ou des sentiers faciles. Essayez d’être assidu en pratiquant au moins trois séances par semaine dont une sortie longue 2h plutôt en vélo.

 

Troisième phase : Préparation spécifique à votre stage Trail (1 mois)

Maintenez la phase 2, mais pensez à ajouter du dénivelé à vos sorties. Essayez de courir de plus en plus sur des sentiers de plus en plus techniques. Essayez votre matériel, variez vos lieux d’entrainement. Commencez à réfléchir aux points sur lequel vous voulez travailler et différentes questions à me poser.

 

 

DATES

 

Du jeudi 11 juin                                           au dimanche 14 juin

Du jeudi 23 juillet                                        au dimanche 26 juillet

Du jeudi 27 août                                          au dimanche 30 août

Du jeudi 3 septembre                                 au dimanche 6 septembre

 

Vous êtes 4 personnes minimum, intéressées par ce séjour ?

Choisissez vos dates, et demandez nous !

 

PRIX

 

495€ par personne

 

Le prix du début à la fin de séjour

comprend :

·         Les frais d’organisation,

·         L'encadrement,

·         L’hébergement en pension complète,

·         Les vivres de courses spécifique trail,

·         Les outils spécifiques aux tests d’entrainement,

·         Les transferts et transports de bagages prévus au programme.

 

ne comprend pas

·         Les boissons et dépenses personnelles,

·         Les assurances facultatives :

o   annulation voyage

o   interruption séjour

o   bagages et effets personnels

 

Bulletin d’inscription accompagné d’un acompte de 200€/personne

 

Un séjour peut en entrainer un autre ! :

-       Traversée du Mont Thabor 3178m "zéro Carbone"

-       Tour du Queyras en gîte

-       La Vallée des Merveilles

-       Tour des Ecrins en 3 parties

 

N’hésitez pas à nous demander la fiche descriptive

 
 

 

RENSEIGNEMENTS ET INSCRIPTION

 

LA TRIBU RANDO

 

Vallée de la Clarée

05100 NÉVACHE

 

TÉL : 04 92.21.34.63

 

Site internet : www.latriburando.com    /    E-mail : info@latriburando.com

Edition mars 2015